La prise de poids n'est pas qu'une question de calories. Elle est avant tout une question d'hormones. Ces messagères chimiques orchestrent l'appétit, le stockage des graisses, l'énergie et même nos envies de sucre.

Comprendre leur langage, c'est reprendre le contrôle de son poids sans lutter contre son corps.

Le cortisol : 'hormone du stress et du stockage

Le cortisol, sécrété par les glandes surrénales, est indispensable à notre survie. Mais lorsqu'il reste trop longtemps élevé — stress chronique, manque de sommeil, peurs constantes il devient le premier saboteur de la silhouette.

Effets : Il augmente la glycémie, favorise la faim (surtout le sucre et le gras) et pousse le corps à stocker au niveau abdominal.

Conséquence : Une "ceinture" abdominale persistante, même avec un régime équilibré.

Comment réguler :

• Pratiquer la respiration consciente, la cohérence cardiaque ou la méditation 10 min/jour.
• Réduire la caféine et augmenter les temps de récupération.
• Soutenir les surrénales : magnésium, vitamine C, ashwagandha, et sommeil réparateur.

L'adrénaline : l'hormone de l'urgence

L'adrénaline agit en duo avec le cortisol. C'est elle qui déclenche la réponse "fuite ou combat". À court terme, elle brûle des graisses. Mais si elle est sur-sollicitée, elle épuise les surrénales et perturbe l'équilibre global.

Effets : Pic d'énergie puis chute brutale → fringales, fatigue, grignotages.

Conséquence : Le corps passe d'une phase de combustion à une phase de stockage par compensation.

Comment réguler :

• Éviter les entraînements trop intenses en période de fatigue chronique.
• Privilégier les exercices d'ancrage (yoga, marche, étirements).
• Mieux gérer le stress émotionnel par des techniques de libération (Ho'oponopono, autohypnose).

La leptine : l'hormone de la satiété

Produite par les cellules graisseuses, la leptine signale au cerveau que nous avons suffisamment mangé. Mais l'excès de sucre et d'aliments transformés provoque une résistance à la leptine : le cerveau ne reçoit plus le message de satiété.

Effets : On mange sans faim réelle.

Conséquence : Le corps croit manquer d'énergie, donc il stocke encore plus.

Comment réguler :

• Manger lentement, sans écrans.
• Réduire les sucres raffinés et augmenter les bonnes graisses (avocat, noix, huile d'olive).
• Dormir suffisamment : le manque de sommeil bloque la leptine.

L'insuline : l'hormone du stockage

L'insuline, produite par le pancréas, permet au glucose d'entrer dans les cellules.

Mais lorsque l'on consomme trop de glucides, l'insuline reste élevée en permanence : c'est l'hyperinsulinémie, responsable du stockage des graisses et des fringales.

Effets : Baisse d'énergie après les repas, envies sucrées, graisse abdominale.

Conséquence : Le corps n'accède plus à ses réserves de graisses.

Comment réguler :

• Privilégier un régime à index glycémique bas.
• Intégrer des périodes de jeûne intermittent (12 à 16 h).
• Marcher 15 minutes après les repas.
• Soutenir le pancréas avec le chrome, la cannelle et les oméga-3.

La ghréline : L'hormone de la faim

La ghréline, sécrétée par l'estomac, indique au cerveau qu'il est temps de manger.

Un mauvais sommeil, des repas irréguliers ou trop pauvres en protéines la dérèglent, entraînant une faim constante.

Effets : Fringales incontrôlables et grignotages nocturnes.

Conséquence : Le métabolisme ralentit et la graisse s'accumule.

Comment réguler :

• Prendre un petit-déjeuner riche en protéines.
• Dormir 7 à 8 heures par nuit.
• Éviter le stress et les longues périodes de restriction alimentaire.

Les hormones thyroïdiennes : Les régulatrices du métabolisme

La thyroïde produit la T3 et la T4, responsables de la vitesse du métabolisme.

Un déséquilibre (hypothyroïdie) peut entraîner une prise de poids inexpliquée, une fatigue persistante et une frilosité.

Effets : Métabolisme ralenti, rétention d'eau, baisse d'énergie.

Conséquence : Le corps brûle moins de calories, même au repos.

Comment réguler :

• Apporter du sélénium, zinc, iode et tyrosine.
• Soutenir le foie (qui convertit la T4 en T3).
• Réduire le stress, car le cortisol freine la conversion hormonale.
• Consulter pour vérifier les taux hormonaux (TSH, T3, T4, T3 reverse).